Dukung Diri Anda

Kiat untuk menjaga kesehatan fisik dan mental Anda.

Rawat Tubuh Anda

Makanlah makanan yang seimbang. Ini berarti banyak buah, sayuran, biji-bijian, dan protein. Serta komsumsi gula, garam, dan daging merah dalam jumlah terbatas.

  • Tetap terhidrasi. Minumlah air setiap kali makan, di sela-sela waktu makan, dan saat Anda berolahraga atau aktivitas.
  • Olahraga setidaknya selama 30 menit sehari. Berjalan di teras rumah atau ruangan, yoga, senam, skipping dan olahraga lain yang bisa dilakukan di rumah. Banyak pusat kebugaran dan perusahaan kebugaran menawarkan kelas online gratis tanpa memerlukan alat olahraga yang mahal.
  • Pastikan untuk tidur. Cobalah untuk mendapatkan tujuh hingga delapan jam dalam sehari.
  • Jangan minum terlalu banyak kopi atau kafein. Ini dapat menyebabkan kecemasan, insomnia, dan mual.
  • Anda mungkin perlu ke dokter untuk alasan selain COVID-19. Panggilan telepon, obrolan video, email, aplikasi elearning, aplikasi perpustakaan online, dan aplikasi belanja online dapat membantu Anda mengurangi aktivitas diluar rumah.

Jaga Kesehatan Mental Anda

Olahraga, perpustakaan online, elearning dan belanja online dapat membantu Anda dari cemas bahaya covid-19. Berbagai aplikasi meditasi menawarkan layanan gratis dan pemrograman COVID-19 khusus.

  • Sangat penting untuk menjaga kesehatan. Luangkan waktu singkat di siang hari untuk mengisi waktu dengan olahraga. Jadwalkan istirahat yang lebih lama (sore sampai pagi), dan lakukan aktivitas atau kegatan secara online agar mencegah membawa virus ke dalam rumah.
  • Merangsang otak Anda. Lakukan sesuatu yang bermanfaat atau positif. Baca buku online, dapat menambah pengetahuan Anda.
  • Olahraga, peregangan, atau senam dan yoga. Gerakan dapat meningkatkan level endorfin Anda, membuat pola pikir positif dan sportif.
  • Berbicaralah dengan orang yang Anda percayai tentang perasaan Anda dengan handphone. Membagikan pemikiran dan keprihatinan Anda dengan orang lain dapat membantu Anda mengurangi kesendirian.
  • Kesehatan fisik dan mental Anda terhubung. Jangan lupa merawat tubuh Anda.

Berbelanja dengan Bijak

Gunakan uang Anda untuk memiliki media online yang mendukung pekerjaan, pendidikan, dan hal lain yang bisa mengantikan aktivitas di luar rumah. Batasi belanja, hanya untuk apa yang Anda butuhkan, karena angka pengangguran akan semakin betambah, dan banyak pemilik usaha yang tutup. Hemat dan bijak dalam menggunakan uang Anda untuk bertahan hidup jika terjadi PHK.

  • Orang-orang yang berisiko lebih tinggi terkena penyakit parah, seperti mereka yang berusia 65 atau lebih atau individu dengan kondisi medis dan pengguna narkoba. Gunakan uang anda untuk memberi obat pada apotik yang melayani transaksi online terpercaya.
  • Anda ingin mempersiapkan, bukan menimbun. Beli bahan makanan untuk mencukup kebutuhan dua minggu sekaligus. 
  • Dianjurkan memenuhi persediaan makanan yang tahan lama bukan mengandung pengawet. Anda masih dapat membeli produk segar, daging, sayur, dan bumbu dapur yang bisa tahan lama di lemari pendingin.
  • Kumpulkan suplai obat seperti peredam demam, obat batuk dan flu. Belilah barang-barang rumah tangga tambahan seperti sabun, perlengkapan mandi, dan deterjen.

Strategi untuk Bekerja

Jika Anda dapat bekerja dari rumah, pertahankan jadwal dan patuhi itu.

  • Hindari bekerja di tempat tidur atau di sofa. Jika memungkinkan, buat ruang kerja terpisah, agar fokus pada pekerjaan.
  • Berjalan (sambil menjaga jarak sosial) untuk pergi dan pulang dari tempat kerja, dan menggunakan transportasi pribadi.
  • Jika Anda tidak bekerja dari rumah, ikuti langkah-langkah yang tepat untuk mencuci tangan, membersihkan dan mendisinfeksi, dan pemantauan gejala.
  • Jika Anda tinggal di Mes Perusahaan, pastikan mereka (teman kerja) segera mencuci tangan setelah pulang. Gunakan desinfektan dan sabun serta air yang mengalir untuk mencuci tangan.

Buat Rencana Darurat Rumah Tangga

Seandainya ada anggota rumah tangga yang perlu diisolasi dari yang lain, siapkankan kamar tidur, kamar mandi, peralatan makan dan minum, serta pakaian yang khusus di gunakan untuk anggota keluarga yang diisolasi.

  • Buat daftar kontak darurat. Ini harus mencakup alamat email dan nomor telepon untuk keluarga, teman, tetangga, transportasi ambulance, penyedia layanan kesehatan, guru, perusahaan, dan departemen kesehatan masyarakat setempat.
  • Bersosialisasi dengan media sosial online di lingkungan Anda untuk mendapatkan akses ke tetangga, informasi, dan sumber daya lainnya.
  • Jika Anda tinggal sendirian di rumah, tetaplah sering berhubungan dengan teman, keluarga, dan penyedia medis.
  • Jika Anda khawatir kehilangan pekerjaan Anda sekarang, belilah alat yang medukung untuk bekerja di rumah seperti Internet, Laptop, PC, dan Gadget.
  • Siapkan diri untuk mencari pekerjaan baru dengan menambah skill atau pengetahuan Anda tentang teknologi, agar bisa diterima diperusahaan baru yang sudah menggunakan teknologi online.
  • Dampak ekonomi pada situasi covid-19 saat ini, memugkinkan pemilik usaha untuk menutup usahanya, serta mengurangi karyawan, dan munculnya usaha baru yang menggunakan teknologi. Persiapkan pengetahuan Anda, khususnya pengetahuan tentang teknologi yang digunakaan saat ini.